Тренер фитнес-клуба «Сильная арена» рассказал, как правильно худеть

Кардио или силовые? Многие, кто задаются целью сбросить вес, приходят к тому, что необходимо выстраивать свои тренировку.

Однако вопрос о том, что более эффективно для жиросжигания — силовые тренировки или же кардио, по-прежнему актуален.

Николай Ференец, абсолютный чемпион России по бодибилгингу, финалист чемпионатов мира и Европы, мистер Вселенная и персональный тренер в фитнес-пространстве «Сильная арена» уверен: в вопросе снижения массы тела необходим комплексный подход. Он дает рекомендации по поводу того, как привести свое тело в форму.

Жир горит

— Это, по сути, принцип шашлыка. Если мясо ставить на большой огонь — оно сгорает, не успев приготовиться. Если же использовать угли, дающие умеренный жар, жир плавится, — приводит аналогию тренер. — Также работает умеренная кардиотренировка. Это не бег, ускоренная ходьба, пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту.

Грамотное сочетание обоих видов нагрузки, плюс правильное питание — залог приведения тела в отличную форму. Силовая тренировка создает красивый силуэт. Можно скинуть вес, занимаясь только кардио, но в этом случае вместе с жиром будут гореть мышцы, а на их месте останется дряблая кожа, и качество тела будет оставлять желать лучшего. Именно силовые дают возможность построить мышечный корсет, который поддерживает наш скелет.

Тренировку свою стоит начинать с разминки, после чего переходить к силовой тренировке, которая снова завершается длительным кардио средней интенсивности. Продолжительность заминочной части тренировки должна составлять не менее 40 минут, а вид тренировки подбираться индивидуально под человека.

— В зависимости от количества лишнего веса, физической формы и пропорций тела тренер может рекомендовать ходьбу на дорожке, занятия на элипсоиде или вело — тренажере. Идеальный вариант — плавание. Он подходит всем, даже людям с серьезным лишним весом. Снимает нагрузку со спины и суставов, при этом заставляя работать все группы мышц.

Далеко не все фитнес-клубы могут похвастать подходящими тренажерами, да к тому же наличием бассейна. «Сильная арена» в этом плане — отличный вариант. Помимо обилия тренажеров для силового тренинга, есть огромный зал с различными кардиотренажерами, а также бассейн и зал для групповых занятий, которые тоже могут дать отличную нагрузку на все тело.

Разгон метаболизма

По сути своей, ускорение метаболизма — это улучшение усвоения пищи. Дробное питание с перерывами в два-три часа уже способствует этому процессу, но и кардио тренировка играет не последнюю роль.

-Особенно эффективна может быть тренировка с утра, без завтрака. Однако перед ней необходимо покормить организм комплексом аминокислот, карнитином и сывороточным протеином, чтобы организм жег не мышцы, а именно жир. Главный критерий успеха — ваше отражение в зеркале, а не цифры на весах. Если то, что вы видите, вам нравится, значит, все вы делаете правильно.

Совершенствуйтесь с нами
Фитнес-пространство «Сильная арена» — это целая сеть фитнес — клубов, оборудованных самыми лучшими тренажерами. Штат опытных тренеров поможет подобрать индивидуальную программу тренировок, рацион питания и привести вас к великолепным результатам. Зал единоборств, большой выбор групповых программ и даже бассейн – в «Сильной арене» созданы все условия для вашего самосовершенствования.

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

Последние новости