Курсы валют (22.01.2017):
$59.66970 63.72720
Погода в Набережных Челнах:
Пасмурно Пасмурно Пасмурно
-10° -11° -10°
Вечер
22 января
Ночь
23 января
Утро
23 января
Архив выпусков
Сегодня в новостях:
20 января в 13:44
Россиянам уже в 2017 году разрешат ездить в ЮАР без виз
Россиянам уже в 2017 году разрешат ездить в ЮАР без виз

Соответствующее распоряжение подписал премьер-министр Дмитрий Медведев. Россияне смогут находиться на территории ЮАР не более 90 дней за одну поездку.

20 января в 12:39
Мать сварила своего 1,5-годовалого ребенка, оставив его в ванной
Мать сварила своего 1,5-годовалого ребенка, оставив его в ванной

Мать решив искупать своего ребенка, налила воды и оставила ребенка одного без присмотра в ванной. Малыш получил сильнейшие термические ожоги и не выжил.

20 января в 12:17
В Челнах автомобиль на разделительной полосе покалечил женщину
В Челнах автомобиль на разделительной полосе покалечил женщину

Водитель «Лады» 14-й модели не справился с управлением и наехал на снежный вал, после чего машину отбросило на 33-летнюю женщину, которая получила переломы позвоночника, плеча и костей таза.

20 января в 11:49
В РТ задержали вербовщиков экстремистской организации «Таблиги Джамаат»
В РТ задержали вербовщиков экстремистской организации «Таблиги Джамаат»

Задержание подозреваемых прошло накануне при участии УФСБ России по Москве и Московской области совместно с УФСБ России по РТ и ЦПЭ ГУВД по Москве.

20 января в 11:33
В Челнах подросток украл из магазина ящик с пожертвованиями
В Челнах подросток украл из магазина ящик с пожертвованиями

Молодой человек вынес ящик с 4000 рублей из продуктового магазина в 40-м комплексе около 21:00. Очевидцы вызвали полицию и подробно описали злоумышленника.

 

20 января в 11:33
Пассажиры автобуса Елабуга – Челны недовольны новым маршрутом
Пассажиры автобуса Елабуга – Челны недовольны новым маршрутом

С этого года автобусы маршрута № 114 будут доезжать только до автостанции Набережных Челнов.

20 января в 09:53
Полицейские накрыли наркопритон в Челнах
Полицейские накрыли наркопритон в Челнах

Наркоманы за нахождение на съемной квартире расплачивались “бартером” - наркотическими средствами разного происхождения.

20 января в 08:39
Сотрудники минэкологии Татарстана подозреваются в получении взятки
Сотрудники минэкологии Татарстана подозреваются в получении взятки

Согласно материалам дела, они “закрыли” глаза на незаконную вырубку елей в Елабуге.

20 января в 08:04
Первый Президент Татарстана Минтимер Шаймиев празднует юбилей
Первый Президент Татарстана Минтимер Шаймиев празднует юбилей

С апреля 2010 года Минтимер Шарипович является Государственным советником Татарстана.

19 января в 16:40
Пятница - самый аварийный день в Челнах
Пятница - самый аварийный день в Челнах

На этот день приходится 17% всех ДТП. В 2016 году в пятницу было зарегистрировано 118 дорожно-транспортных происшествий.


Все новости On-Line
Правдомер
Правдомер
Александр Сидякин
депутат Госдумы РФ ("Единая Россия")
16 ноября, 2016

Сказано в ответ на законопроект, предусматривающий запрет на увольнение работника, имеющего ипотеку:

"Идея поправок к ТК носит «популистский характер». Работодатель не имеет отношения к банку, который выдал его подчиненному кредит. Руководство компаний не обязано отвечать за действия работников, которые могут быть безрассудными". 

Индекс правды: 85%
Проголосовало: 102

Новости

Выпуск №2 от 18 января, 2017г.
22 января 2017г. 21:12

Комментарии посетителей
Специальный проект газеты «Вечерние Челны. Все о здоровье» и Фонда имени Анжелы Вавиловой

«Милосердие без границ»
Если вы не очерствели душой, протяните руку помощи больным детям. Даже небольшая сумма поможет им жить без боли. Без нас им просто не справиться!
Это Милана Ситникова
Посмотреть все




в 11:56

Надо подкачаться, надо, надо (+ ВИДЕО)

Надо подкачаться, надо, надо (+ ВИДЕО)

Казалось бы, ну что в этом сложного? Есть ты, есть тренажер. Тяни, поднимай, толкай, выжимай. Однако, неумелые, неправильные тренировки в спортзале могут привести к самым разным последствиям – от банального отсутствия результата до тяжелой физической травмы.

«Вечерняя тренировка 17:00+» поможет новичкам быстро освоиться в мире «железа», избежать типичных ошибок, стать спортивным, а главное – здоровым.  В наших видеоуроках вы получите ответы на вопросы по составлению программ тренировок, спортивному питанию и многим другим.

Открывает проект новый чемпион Республики Татарстан по бодибилдингу Рустам Абдулин. Сам видеоурок вы можете посмотреть на официальном сайте газеты «Вечерние Челны» v-chelny.ru. А в данном материале Рустам расскажет о пользе тренировки с персональным тренером и секретах правильного питания.  

- Рустам, вы, будучи персональным тренером, рекомендуете заниматься самостоятельно, например, по нашим видеоурокам, или же советуете прибегать к помощи профессионального наставника?

- Если человек никогда не занимался спортом и впервые приходит в тренажерный зал, то я бы порекомендовал обратиться к персональному тренеру, хотя бы на первые два месяца. Наставник поставит технику, даст основные понятия о тренажерах, о питании, об отдыхе и тому подобное. Я очень часто вижу людей, которые приходят в зал, но абсолютно неправильно выполняют упражнения, после чего суставы будут просто умирать. Плюс еще будет мотивация для тренировок. Ты приходишь в зал, и уже нет желания подводить своего наставника, что предельно мобилизует тебя.

- Однако основная работа для похудения все равно ведется ведь не в зале?

- Да, чтобы похудеть, нужно соблюдать специальную диету. 80% успеха – это сбалансированное питание. В принципе клиенты, которые строго соблюдают мои рекомендации, показывают в течении двух месяцев хорошие результаты, скидывают  порядка 10-15 кг. Но, я не ставлю им абсолютно безуглеводную диету (сложные углеводы – это гречка, рис, овсянка). Поэтому не скажу, что все так строго. Многие приходят даже на тренировку голодными, что не является правильным.

- Хорошо, а после тренировки когда можно будет поесть?

- Желательно поесть сразу после тренировки, потому что во время занятий мы затрачиваем энергию и, желательно, как можно быстрее ее восстановить. Если у человека цель – похудение, то лучше съесть что-нибудь белковое, т.е. курицу, рыбу с овощами, творожок или выпить протеиновый коктейль. Если вы ставите цель набрать мышечную  массу, то вам подойдет калорийная углеводная пища, например, гречка, овсянка. В общем, кушать после тренировки надо сразу, желательно, в течение часа, пока открыто «углеводное окно», когда все микроэлементы усваиваются намного быстрее

- У новичков часто, после тренировок, бывают сильные мышечные боли. Что нужно делать, чтобы облегчить «страдания»?

- Ничего с этим не поделаешь. Нужно с этим смириться. Все зависит от микротравм, а с каждой новой тренировкой мышцы будут болеть меньше. Я бы посоветовал после занятий в зале массаж, горячие ванны. И, кстати, чтобы не допустить перенагрузок, надо все начинать постепенно, а не приходить в тренажерный зал и сразу нагружать свои мышцы. Достаточно 3-4 занятий в неделю для силовых тренировок. 

Для этой записи комментирование недоступно.